È una delle convinzioni più diffuse nel mondo del fitness e del movimento: “Se fai gli esercizi giusti, la postura migliora.
È una delle convinzioni più diffuse nel mondo del fitness e del movimento: “Se fai gli esercizi giusti, la postura migliora.”
Dopo oltre vent’anni di lavoro sul corpo e sul movimento, posso dirlo senza esitazioni: 👉 la postura non si corregge con gli esercizi. O meglio: non con gli esercizi da soli.
Il grande equivoco del lavoro posturale
Molte persone arrivano nel mio studio convinte che esista:
- l’esercizio giusto
- la sequenza corretta
- il metodo risolutivo
Ma la postura non è un problema da allenare, è un’espressione del modo in cui il corpo si organizza nel tempo.
La postura non è una posizione
La postura non è:
- “stare dritti”
- “tenere le spalle giù”
- “attivare l’addome”
La postura è il risultato di:
- adattamenti
- compensi
- strategie di sopravvivenza del corpo
Cambiarla significa intervenire sulle cause, non forzare l’effetto.
Perché gli esercizi da soli non funzionano
Un esercizio, anche ben scelto, non può correggere una postura se:
- il corpo è rigido
- esistono accorciamenti cronici
- il sistema nervoso è abituato a compensare
In questi casi, l’esercizio diventa solo un’altra strategia di adattamento.
Il rischio di “fare di più”
Quando la postura non cambia, spesso si pensa:
“Devo fare più esercizi” “Devo rinforzare di più” “Devo allenarmi più spesso”
Ma spesso il problema è l’opposto: 👉 il corpo ha bisogno di lasciar andare, non di fare di più.
Postura: prima il sistema nervoso, poi i muscoli
Uno degli aspetti più sottovalutati è che la postura è regolata principalmente dal sistema nervoso, non dalla forza muscolare.
Il corpo sceglie la postura:
- più economica
- più sicura
- più familiare
Finché queste condizioni non cambiano, nessun esercizio potrà “imporre” una nuova postura.
Il corpo non va corretto, va riorganizzato
Il lavoro posturale efficace non impone:
- nuove posizioni
- nuovi schemi forzati
Ma crea le condizioni affinché il corpo si riorganizzi spontaneamente.
Allentare prima di rinforzare (di nuovo)
Lo ripeto spesso perché è uno dei punti più fraintesi.
Se un corpo presenta:
- accorciamenti
- ipertonie
- rigidità
👉 rinforzare senza allentare significa consolidare il problema.
Il ruolo delle catene muscolari
Il corpo funziona per catene, non per singoli muscoli. Saper individuare quali catene sono accorciate permette di:
- ridurre le tensioni inutili
- restituire mobilità
- permettere un nuovo equilibrio posturale
Solo dopo, ha senso parlare di tonificazione.
Gli esercizi diventano efficaci solo nel momento giusto
Questo è il punto chiave.
Gli esercizi non sono sbagliati. Sono fuori contesto, se proposti nel momento sbagliato.
Un esercizio è efficace solo se:
- il corpo è pronto a riceverlo
- è coerente con la fase del lavoro
- rispetta la storia della persona
Il Pilates: strumento, non soluzione
Il Pilates, come ho spiegato negli articoli precedenti, è uno strumento straordinario. Ma non può essere usato come:
- scorciatoia
- soluzione universale
- risposta automatica
Quando viene inserito dopo un’analisi accurata, diventa potentissimo. Quando viene usato senza criterio, rischia di essere inefficace.
Perché serve un professionista del movimento
Correggere (o meglio: migliorare) la postura significa:
- osservare
- interpretare
- scegliere
Significa sapere:
- quando far fare esercizi
- quando no
- quando indirizzare altrove
Questa capacità non nasce da una sequenza di esercizi, ma da formazione, esperienza e competenze chinesiologiche.
Conclusione: la postura è una conseguenza
La postura non è un obiettivo da raggiungere. È una conseguenza.
Conseguenza di:
- un corpo più libero
- un movimento più efficiente
- un sistema nervoso meno in allerta
Gli esercizi aiutano. Ma solo quando sono inseriti in un percorso ragionato, personalizzato e competente.
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Ogni persona parte da una situazione diversa. Una valutazione iniziale aiuta a orientare il percorso più adatto tra Pilates, piccoli gruppi e sedute individuali.
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Articolo a cura di Stefano Garulli
Chinesiologo, laureato in Scienze Motorie e fondatore di Pilates Fitness Studio Parma. Si occupa di Pilates, postura, movimento e percorsi personalizzati.
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