L’ernia del disco è una delle condizioni più temute quando si parla di schiena. Spesso viene associata a dolore intenso, limitazioni nei movimenti e paura di peggiorare...
L’ernia del disco è una delle condizioni più temute quando si parla di schiena. Spesso viene associata a dolore intenso, limitazioni nei movimenti e paura di peggiorare la situazione.
Molte persone, dopo una diagnosi, evitano qualsiasi attività fisica. Altre invece cercano esercizi online senza sapere se siano adatti alla propria condizione.
Il Pilates viene spesso consigliato in questi casi, ma è importante capire quando può essere utile e quando invece è necessario fare attenzione.
Che cos’è l’ernia del disco
Tra una vertebra e l’altra è presente un disco intervertebrale che ha la funzione di:
- ammortizzare i carichi
- permettere il movimento
- distribuire le forze lungo la colonna
Quando una parte del disco si sposta dalla sua sede naturale, si parla di ernia.
Questo può causare:
- dolore localizzato
- dolore irradiato (come nella sciatica)
- rigidità
- limitazione nei movimenti
Non tutte le ernie però provocano sintomi.
Perché compare un’ernia
L’ernia del disco non dipende da un singolo movimento, ma spesso da una combinazione di fattori nel tempo.
Tra i più comuni:
- movimenti ripetitivi
- carichi gestiti in modo non ottimale
- scarsa mobilità di alcune articolazioni
- compensazioni nel movimento
- sedentarietà prolungata
Quando il carico non viene distribuito bene, alcune zone della colonna possono essere più sollecitate.
È giusto fermarsi completamente?
Dopo una diagnosi di ernia molte persone smettono completamente di muoversi.
In alcuni momenti, soprattutto nelle fasi acute, il riposo può essere utile. Tuttavia, una immobilità prolungata può portare a:
- maggiore rigidità
- perdita di mobilità
- peggioramento della qualità del movimento
Il movimento, se adattato e guidato, può aiutare il corpo a recuperare funzionalità.
Quando il Pilates può essere utile
Non tutti gli esercizi sono adatti in presenza di ernia del disco.
È importante evitare:
- movimenti forzati
- esercizi eseguiti senza controllo
- attività che aumentano il dolore
In presenza di dolore acuto è sempre consigliato lavorare con un professionista che possa adattare il percorso.
Il Pilates non deve mai essere utilizzato in modo standardizzato.
Il ruolo delle anche e del movimento globale
Uno degli aspetti più importanti è comprendere che la colonna non lavora da sola.
Spesso, in presenza di ernia, si osserva:
- rigidità delle anche
- scarsa mobilità toracica
- compensazioni nel movimento
Questo porta la zona lombare a lavorare più del necessario.
Nel Pilates si lavora proprio per migliorare l’integrazione tra:
- anche
- colonna
- muscoli del tronco
Controllo del movimento e consapevolezza
Un elemento chiave del Pilates è il controllo del movimento.
Attraverso esercizi guidati è possibile:
- migliorare la percezione del corpo
- ridurre movimenti disorganizzati
- aumentare la stabilità
Questo permette di muoversi con maggiore sicurezza e meno tensione.
Movimento e recupero
L’obiettivo non è solo ridurre il dolore, ma migliorare il modo in cui il corpo si muove.
Quando il movimento diventa più equilibrato:
- il carico si distribuisce meglio
- la colonna lavora in modo più efficiente
- si riduce il rischio di sovraccarico
Il Pilates può essere uno strumento utile sia nella fase di recupero sia nella prevenzione.
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Ogni persona parte da una situazione diversa. Una valutazione iniziale aiuta a orientare il percorso più adatto tra Pilates, piccoli gruppi e sedute individuali.
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Articolo a cura di Stefano Garulli
Chinesiologo, laureato in Scienze Motorie e fondatore di Pilates Fitness Studio Parma. Si occupa di Pilates, postura, movimento e percorsi personalizzati.
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